Chạy bộ là 1 môn thể thao được nhiều người áp dụng vì nó dễ thực hiện và tốn ít chi phí. Từ người già đến trẻ em, ai cũng có thể áp dụng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết chạy bộ đúng cách. Bạn đã chạy bộ đúng cách chưa? Hãy cùng kiểm tra với chúng mình qua bài viết sau nhé

Nắm vững các bước khởi động cơ bản

Có thể nói khởi động là giai đoạn thường bị các bạn trẻ bỏ qua vì chưa hiểu được tầm quan trọng và những tác hại đến sức khỏe. Các nhà khoa học đã khẳng định rằng, chỉ cần khoảng 3 phút khởi động là bạn đã có thể tăng cường hoạt động lưu thông máu, cải thiện tinh thần tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương. Đặc biệt với bộ môn chạy bộ, năm chắc 3 bước sau đây sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tạo hiệu quả không ngờ:

Bước 1: Thực hiệc động tác khởi động chính xác

Bước 2: Chú ý đến tình trạng cơ thể và cơ bắp để điều chỉnh bài tập

Bước 3: Đảm bảo bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi chạy.

Bình tĩnh xử lý các tình huống chấn thương

Trong quá trình luyện tập, chạy bộ không tránh khỏi việc gặp các chấn thương đáng tiếc xảy ra. Ví dụ các trường hợp chuột rút, dãn cơ... thường xảy ra do cơ thể thiếu nước và khởi động không đúng kỹ thuật Do đó, một số kiến thức cơ bản để chữa lành các vết thương thường gặp là vô cùng cần thiết. 5 bước cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn bình tĩnh và không lo lắng khi không may dính chấn thương:

- Bước 1: Giữ bình tĩnh và tránh hoảng sợ để tìm vị trí phù hợp và ngồi xuống

- Bước 2: Thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản trong 10 phút

- Bước 3: Duỗi thẳng chân và thả lỏng cơ bắp

- Bước 4: Kéo ngón chân về phía cơ thể và nhẹ nhàng xoa bóp

- Bước 5: Bổ sung nước có chứa ion và chất khoáng như Pocari Sweat để tiếp nước kịp thời và tiếp tục đi bộ với vận tốc tăng dần.

Đánh giá nghiêm túc giá trị của thức uống bổ sung ion

Việc bổ sung nước khi tham gia các hoạt động thể dục là “tối quan trọng”, đặc biệt là nước bổ sung ion. Hãy bổ sung nước có đường để lấy lại tinh thần nhé

Bổ sung đúng chất dinh dưỡng

Hiện nay, ngoài các chất dinh dưỡng cần có cho cơ thể, đối với những người tập thể thao và chạy bộ cần bổ sung 6 chất dinh dưỡng dưới đây để duy trì sự ổn định của cơ bắp:

- Chất hữu cơ: hoa quả và rau củ như chuối, dưa hấu, bơ, cam… cũng như bột yến mạch, gạo lức..

- Chất đạm: Trứng, thịt thăn bò, cá hôi, cá ngừ, cá mòi và cả thịt gà.

- Chất béo: Cá, quả hạch, bơ, các loại hạt và dầu ô liu

- Nước và các ion cần thiết: trong thức uống bổ sung ion Pocari Sweat

- Vitamin: các loại trái cây

Ngoài ra, các dưỡng chất nên được thu nạp với lượng vừa phải để hỗ trợ tối đa việc trao đổi chất và săn chắc cơ bắp.

Phục hồi sức khỏe đúng cách

Đam mê thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng là một thói quen tốt nhưng để giữ vững thói quen đó một cách khoa học nhất, cũng như việc phục hồi lại sức lực đã mất đi trong quá trình luyện tập cũng đòi hỏi sự hiểu biết nhất định. Sau khi kết thúc quá trình luyện tập, bạn nên vận động nhẹ nhàng, tránh việc nằm hoặc ngồi một chỗ ngay khi vừa tập xong. Bên cạnh việc giữ tinh thần luôn tích cực và tràn đầy năng lượng, đảm bảo giấc ngủ là cũng phương cách đơn giản nhất nhưng cũng vô cùng hiệu quả. Trước khi ngủ, bạn cần đảm bảo chăn gối ở vị trí dễ chịu cho cơ thể, tắt đèn và tránh xa các thiết bị điện tử để tránh bị ảnh hưởng sóng từ.

Hãy khắc phục những hạn chế của bạn để có được 1 sức khỏe ổn định.